美肌効果のある食材・食べ物


美肌によいビタミンC、Eを含んだ食材

肌の艶を維持する、または美しくするのは、外側からだけのケアだけではありません。
それはみなさんも理解していると思いますが、ダイエットなどをしていると慢性的にビタミン不足に陥り、肌の艶、髪の毛の艶なども失われてゆきます。
痩身も大切ですが、しっかりビタミンとミネラルも補給したいところ。
美肌や美髪を維持するには、ビタミンCやEがよいとされていますが、それらをタップリと含む食材をピックアップしてみたいと思います。
ジャンル 食材名称 ビタミンC|ビタミンE
調味料及び香辛料類 パセリ 乾 820|7.3
果実類 アセロラ 生 800|0.9
し好飲料類 せん茶 260|68.1
果実類 グァバ 220|0.3
藻類 あまのり 焼きのり 210|4.6
野菜類 トマピー 果実、生 200|4.3
藻類 あまのり 味付けのり 200|3.7
野菜類 赤ピーマン 果実、油いため 180|4.5
野菜類 赤ピーマン 果実、生 170|4.3
藻類 あまのり ほしのり 160|4.3
野菜類 黄ピーマン 果実、油いため 160|2.5
野菜類 めキャベツ 結球葉、生 160|0.6
果実類 ゆず 果皮、生 150|3.4
野菜類 黄ピーマン 果実、生 150|2.4
料理 ブロッコリー いため物 132|0
野菜類 和種なばな 花らい・茎、生 130|3
料理 ブロッコリーのソテー 128|0
料理 ブロッコリー 塩ゆでマヨネーズかけ 128|0
野菜類 とうがらし 果実、生 120|9.1
野菜類 パセリ 120|3.4
果実類 アセロラ 10%果汁入り飲料 120|0.1
調味料及び香辛料類 しょうが おろし 120|0
し好飲料類 玉露 茶 110|16.6
果実類 すだち 果皮、生 110|5.3
野菜類 なずな 葉、生 110|2.5
野菜類 洋種なばな 茎葉、生 110|1.7
種実類 しい 生 110|0.9
野菜類 めキャベツ 結球葉、ゆで 110|0.5
果実類 レモン 全果、生 100|1.6
料理 牛肉の網焼き ブロッコリーのバターあえ添え 98|0


Copyright(C)nutritional. All Rights Reserved.